足をつりにくくするには（福岡、北九州の足の整体院のブログ）

2025/07/18

ブログ

こんにちは！

楽足院の院長で理学療法士の小田です。今日は足がつらないようにする対策について書いていきたいと思います。

【栄養面での対策】
筋肉の酸性化を防ぎ、乳酸の代謝を促すには以下の栄養素が効果的です。
1. クエン酸（乳酸を分解しやすく）
働き：乳酸をエネルギー代謝に再利用する「クエン酸回路」を助けます。
食材例：レモン、梅干し、酢、黒酢飲料など

2. マグネシウム・カルシウム・カリウム
働き：筋肉の収縮や神経伝達の安定に不可欠
食材例：
マグネシウム：ナッツ類、海藻、納豆
カルシウム：乳製品、小魚
カリウム：バナナ、アボカド、ほうれん草
3. ビタミンB群
働き：糖質や乳酸の代謝に関与
食材例：豚肉、玄米、レバー、卵

【運動面での工夫】
1. 急激な運動を避ける
いきなり強い運動をすると、酸素が足りず乳酸がたまりやすくなります。
→ ウォームアップをしっかり行い、徐々に強度を上げるのが理想です。

2. 有酸素運動を混ぜる
酸素を多く使う運動（ウォーキング・軽いジョギングなど）は、乳酸の分解を促進します。

3. ストレッチ・マッサージ
酸性化した筋肉を放置せず、ストレッチやマッサージで血流を改善して酸の代謝を促進しましょう。

4. 水分補給（＋電解質）
筋肉内の環境維持に不可欠。汗で失うミネラルの補給も重要です。
→ スポーツドリンクや経口補水液を活用するのも◎

この季節は非常に足もつりやすくなりますので、しっかりと対策していきましょう！

今後も足や健康のマメ知識について書いていきます。

良ければまたご覧ください♪

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店名：「楽足院」らくそくいん

　　　（リラクゼーション～湊～みなと

　　　　理学療法士国家試験個別指導塾「湊」みなと）

院長：理学療法士　小田隆宏

　・理学療法士として15年以上業界に携わる。

　　　　・理学療法士養成校教員歴7年。

　　　　・現在、足のトラブル専門院「楽足院」院長として

　　　　　足のお悩みを運動学、解剖学の観点から解決