外反母趾と健康寿命の関係（福岡、北九州の足のトラブル専門店のブログ）
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2024/09/06
外反母趾の方の足の指の鍛え方（福岡、北九州の足のトラブル専門店のブログ）
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2024/07/13
ブログ
こんにちは！
楽足院の院長で理学療法士の小田です。
今日は足趾を鍛える効果的な筋トレ方法を紹介します。
（親趾・小趾のトレーニング）
座位で裸足になり、以下の手順で行います。
・踵、母趾球、小趾球を床につけ、足の指を上げる母趾だけを床につける
・母趾を上げ小趾だけを床につける
このエクササイズは母趾外転筋と小趾外転筋の筋力強化に効果的です。
（グー・チョキ・パー体操）
足の指でグー・チョキ・パーの動きを行います
・グー 指を最後まで曲げて握る
・チョキ 母趾を上げ他の指を下げる、その逆も行う
・パー 足趾を横に広げる
1日100回を目安に、足内在筋を鍛えることができます。
（TOE-GA（トーガ）エクササイズ）
立位で行う約1分のエクササイズです。
・両足の指をすべて握りしめて、足裏にアーチを作る
・かかと、母趾球、小趾球が床についた状態を維持する
このエクササイズは足のアーチ形成を妨げるものではありません。足底筋のマッサージ足裏の筋肉、特に母趾内転筋をほぐすことで、他のエクササイズの効果を高めることができます。
これらのエクササイズを定期的に行うことで、母趾の筋力が低下し、足の健康を維持することができます。また、これらのトレーニングは扁平足や外反母趾の予防・改善にも効果があります。トレーニングを始める前に、正しい姿勢と方法を確認し、無理のない範囲で行うようにしてください。
また次回も足のマメ知識について書いていきたいと思います。
良ければまたご覧ください♪
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店名：「楽足院」らくそくいん
（リラクゼーション～湊～みなと
理学療法士国家試験個別指導塾「湊」みなと）
院長：理学療法士 小田隆宏
・理学療法士として15年以上業界に携わる。
・理学療法士養成校教員歴7年。
・現在、足のトラブル専門院「楽足院」院長として
足のお悩みを運動学、解剖学の観点から解決
するお手伝いをしています。
住所：福岡県北九州市八幡西区竹末１丁目1-２オアシス竹末202号室
電話：090-4515-9603
e-mail：info@insoleminato.com
ご予約は電話、メールもしくはホームページよりお願いいたします。
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