浮指対策トレーニングとインソール
こんにちは!!
北九州市小倉、魚町にあるオーダーメイドインソール湊(みなと)の代表で理学療法士の小田です。
明日は世紀の一戦、那須川天心 対 武尊 の試合がありますね。
どっちが勝つか今から楽しみです。
さて今日は浮指シリーズの最後、浮指対策について書いていきたいと思います。
対策としてまず一つ目は
・ふくらはぎ、足趾(あしゆび)のストレッチ
です。
足の指や足首を動かしやすい状態にしておく事で、足の指が使いやすくなります。方法としては座った状態で、片足をもう一方の膝の上に置き、足首や足指を動かすとよいでしょう。
次に
・足趾の筋力トレーニング (タオルギャザー、足趾じゃんけん、足趾ブリッジ、つま先立ち)
です。
足や足首の柔軟性を出したら、次に足指を動かす筋肉を鍛えていきます。方法としてはタオルを足の指でたぐり寄せたり、つま先立ち(足の指が曲がらないように)をすると足の指を曲げる筋肉がついてきます。足でぐー、チョキ、パーなどの動きをしてもよいでしょう。
最後に
・インソール
です。
インソールを使用し、足の安定性を向上させることで足の指が使いやすくなります。
最後に浮き指についてのまとめです。
・履物の影響や重心の後方偏移による足趾の荷重量の減少、足指の筋力低下、足部変形により浮指が発生する。
・浮指になることにより、体全体の不調へつながり、バランスが悪くなることで転倒のリスクがある。
・適切な履物の着用、足趾屈曲方向への運動介入、重心移動 練習などにより足趾接地状態の改善が期待できる。
以上です。
今後もいろいろな足のテーマで書いていきたいと思いますのでよかったら覗いてください(^^
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店名:オーダーメイドインソール湊
代表:理学療法士 小田隆宏
住所:福岡県北九州市小倉北区魚町3-3-20中屋ビル
2F (ポポラート3番街内)
電話:090-4515-9603
e-mail:info@insoleminato.com
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